Qu'est-ce que l'agoraphobie ? Ce qui aide vraiment
Selina Vogt
Psychologue
Rien que la pensée d'un trajet en bus ou en train te stresse ? Les foules te font très peur. Les ascenseurs, les supermarchés, les grands espaces : des situations que les autres remarquent à peine te font paniquer ? Alors l'agoraphobie pourrait en être la cause. Découvre ici ce qu'il en est vraiment et quelles voies de sortie de la peur existent.
Qu'est-ce que l'agoraphobie ?
L'agoraphobie est une peur intense de certaines situations, surtout celles dont il est difficile de s'échapper ou où aucune aide ne semble accessible. Certaines personnes vivent également des attaques de panique dans de tels moments. D'autres ressentent simplement une tension énorme ou un sentiment d'être à la merci de la situation.
Par peur de revivre une attaque de panique ou de pouvoir difficilement supporter la situation, beaucoup commencent à éviter certains lieux et activités. Souvent, un cercle vicieux se forme : la peur de la peur.
La peur typique concerne :
- Les foules par ex. lors de concerts ou de fêtes
- Les transports en commun par ex. le bus ou le train
- Voyager seul ou loin
- Les grands espaces ouverts par ex. les parkings
- Les lieux fermés ou bondés comme les supermarchés
- L'éloignement de son environnement habituel
Dans ces situations, ou parfois déjà à la simple pensée, on ressent souvent ceci :
Physiquement :
- Palpitations, transpiration, essoufflement
- Vertiges, tremblements, sensation d'oppression dans la poitrine
Pensées et sentiments :
- « Je vais perdre le contrôle »
- « Et si personne ici ne peut m'aider ? »
- Sentiment de ne pas vraiment être là
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Qu'est-ce qui aide contre l'agoraphobie ?
L'agoraphobie peut fortement restreindre la vie quotidienne et être très éprouvante. La bonne nouvelle : elle est traitable.
Aperçu des options éprouvées :
- Psychothérapie : premier choix, surtout la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
- Médicaments : pour les cas graves, en complément de la thérapie
- Mesures de soutien : comme l'exercice physique, les exercices de relaxation ou la pleine conscience
- Programmes de thérapie numérique : scientifiquement validés, flexibles et disponibles sur ordonnance
La voie qui convient le mieux dépend de toi. Si tu te sens fortement limité(e) dans ta vie quotidienne, il peut être utile de parler à un médecin et d'obtenir des conseils ciblés.
Psychothérapie
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est considérée comme la méthode de premier choix pour l'agoraphobie selon la directive de traitement officielle.
Ce que beaucoup ne savent pas : L'évitement renforce la peur à long terme, dans notre tête se consolide l'idée « prendre le bus = danger ». La TCC aide à modifier cette évaluation grâce à de nouvelles expériences et ainsi à réduire progressivement la peur.
Éléments centraux de la TCC :
- Psychoéducation : Comprendre ce que signifient mes peurs et ce qui se passe dans le corps.
- Exposition : Se confronter délibérément aux situations anxiogènes et acquérir de nouvelles expériences.
Programmes de thérapie numérique
Trouver une place en thérapie est malheureusement souvent difficile et implique des délais d'attente. Les offres numériques peuvent être un bon premier pas pendant cette période. Mindable : Panique & Agoraphobie est un programme de thérapie numérique basé sur la thérapie cognitivo-comportementale, qui peut être démarré immédiatement.
Avantages :
- Disponible immédiatement, sans temps d'attente
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Conclusion
L'agoraphobie peut être très éprouvante, mais elle est traitable. La psychothérapie, en particulier la thérapie cognitivo-comportementale, est le moyen le plus éprouvé. Si le premier pas est difficile ou si les délais d'attente sont trop longs, des offres numériques comme Mindable : Panique & Agoraphobie peuvent être un bon point de départ.
Sources
- DIMDI (Institut allemand de documentation médicale), ICD-10 Version 1.0 (2013), Springer Verlag
- Robert Koch Institut, Office fédéral de la statistique (2004), Rapport sur la santé du gouvernement fédéral, cahier 21
- Ligne directrice S3 « Troubles anxieux » de l'AWMF
Remarque : Cet article sert à l'information et ne remplace pas un conseil médical.
