Panikattacken am Arbeitsplatz: Wenn die Angst den Berufsalltag bestimmt
Selina Vogt
Psychologin
Eine wichtige Präsentation, ein spontaner Termin mit dem Chef oder ein kleiner Fehler: schon steigt die Anspannung. Herzrasen, Schwindel, das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren: Wenn du das kennst, weißt du, wie belastend Panikattacken im Job sein können. Hier erfährst du, was in akuten Momenten wirklich hilft und wie du langfristig wieder sicherer wirst.
Jede 5. Person erlebt im Laufe des Lebens mindestens einmal eine Panikattacke. Gerade am Arbeitsplatz wirken Stress, Überforderung und Leistungsdruck oft besonders stark. Wer einmal eine Attacke hatte, kennt oft auch die „Angst vor der Angst”: die ständige Sorge, dass es jederzeit wieder passieren könnte. Das kann sehr belastend sein.
Was hilft bei Panikattacken am Arbeitsplatz, und was nicht?
Viele Betroffene versuchen, die Angst durch Ablenkung zu verdrängen. Kurzfristig kann das helfen. Langfristig verstärkt es jedoch die Angst vor erneuten Attacken.
Denn auch wenn sich eine Panikattacke überwältigend anfühlt: Sie ist nicht gefährlich. Im Durchschnitt klingt sie nach etwa zehn Minuten von alleine ab. Und es gibt konkrete Wege, die wirklich helfen.
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3 Tipps, die du selbst umsetzen kannst
1. Bewege dich ausreichend
Stress ist ein häufiger Auslöser von Panikattacken. Bewegung kann bewiesenermaßen helfen, Stress abzubauen. Mach in der Mittagspause einen Spaziergang, nimm die Treppe statt den Aufzug oder fahre mit dem Fahrrad statt dem Auto zur Arbeit.
2. Schreibe Tagebuch
Du brauchst kein klassisches Tagebuch, ein einfacher Notizblock reicht. Halte fest, wann du eine Panikattacke oder ein ungutes Gefühl hattest und welche Auslöser es gab. So erkennst du Muster und verstehst deine Angst besser. Reflektiere nach einer Attacke: Sind deine Befürchtungen wirklich eingetreten? Waren die Folgen so schlimm wie gedacht? Meist zeigt sich: Das Worst-Case-Szenario bleibt aus, und die Angst lässt nach.
3. Vertraue dich jemandem an
Es ist völlig verständlich, wenn das nicht leicht fällt. Aber das Teilen kann helfen. Sprich mit jemandem, dem du vertraust, einer Freundin, einem Familienmitglied oder deiner Partner:in. Schon kurze Gespräche können Sicherheit geben und das Gefühl lindern, mit der Angst allein zu sein.
Hast du auf der Arbeit jemanden, dem du vertraust, zum Beispiel eine Kolleg:in oder eine vorgesetzte Person? Es kann sich lohnen, auch dort das Gespräch zu suchen. Wichtig ist: Wenn dein Wohlbefinden leidet, ist niemandem geholfen.
Professionelle Hilfe bei wiederkehrenden Panikattacken
Wenn Panikattacken häufiger auftreten oder die Angst davor deinen Alltag einschränkt, ist professionelle Unterstützung ein sinnvoller nächster Schritt. Anhaltender Stress und Belastung können sonst langfristig Erkrankungen wie Angststörungen oder Depressionen begünstigen.
Körperliche Ursachen abklären
Erste Anlaufstelle ist die Hausärzt:in. Sie kennt deine Krankheitsgeschichte und kann einschätzen, welche Unterstützung du brauchst. Wichtig ist zunächst, körperliche Ursachen für Symptome wie Herzrasen oder Schwindel auszuschließen. Danach kann sie weitere Schritte empfehlen.
Psychotherapie
Um Panikattacken und Ängste langfristig zu bearbeiten, hat sich Psychotherapie als bewährtes Mittel erwiesen. In der Therapie lernst du, Auslöser zu verstehen, Vermeidungsverhalten abzubauen und schrittweise wieder Kontrolle zu gewinnen. Wie du einen Therapieplatz findest, erfährst du hier: Therapieplatz finden.
Digitale Unterstützung
Neben Psychotherapie gibt es heutzutage auch digitale Angebote, die helfen können. Digitale Gesundheitsanwendungen (DiGA) bieten niedrigschwellige Unterstützung: ohne Wartezeiten, flexibel im Alltag und nachweislich wirksam. Spezifisch für Panikattacken gibt es Mindable: Panik & Agoraphobie, ein digitales Therapieprogramm in Form einer App. Mit ein Rezept (ähnlich wie für ein Medikament) kannst du das Programm komplett kostenfrei nutzen.
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Fazit
- Panikattacken im Job sind belastend, aber sie sind behandelbar.
- Bewegung, Selbstreflexion und soziale Unterstützung im Arbeitsumfeld können helfen, Ängste zu reduzieren.
- Frühzeitig handeln: Wenn Panikattacken deinen Alltag stark einschränken, solltest du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
- Digitale Unterstützung wie Mindable: Panik & Agoraphobie kann dir sofort helfen: flexibel, von zu Hause und mit Kostenübernahme durch deine Krankenkasse.
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Quellen
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Osland, K., Malouff, J., & Alford, W. (2005). Effects of Person-Centered Psychological Assistance on Workers in Stressful Jobs. The Person Centered Journal, 12.
Robert Koch Institut, Statistisches Bundesamt. (2004). Gesundheitsberichterstattung des Bundes Heft 21.
