Que faire en cas de crise de panique ?

Lorsque nous avons une crise de panique, nous avons tendance à vouloir la combattre de toutes nos forces. Nous avons recours à des distractions et à des comportements de sécurité. Malheureusement, la crise de panique dure généralement plus longtemps que si nous la laissions se produire. Apprends dans cet article ce que tu dois faire en cas de crise de panique aiguë.

Reconnaître une crise de panique

Une crise de panique est souvent déclenchée par des symptômes perçus comme des palpitations, des sueurs, des tremblements, un essoufflement, une sensation d'étouffement, des douleurs thoraciques, des nausées et des vertiges. Certaines personnes ressentent également une peur de la mort ou une peur générale de perdre le contrôle.

​Alors, que faire en cas de crise de panique ?

On lit souvent sur Internet des conseils sur les attaques de panique, qui préconisent des méthodes telles que la respiration profonde, la relaxation, la distraction ou la persuasion positive.

Bien que ces conseils soient bien sûr utiles pour soulager l'anxiété générale, ils peuvent en fait être contre-productifs dans le cas aigu de crises de panique répétées.

La devise est ici ne rien faire consciemment.

Notre corps a la merveilleuse faculté de se réguler tout seul après un déséquilibre. Même si ce n'est absolument pas ce que l'on ressent pendant une crise de panique aiguë.

Nous avons l'impression que la panique ne s'arrêtera jamais et que nous devons faire quelque chose pour la combattre activement. D'un point de vue purement physiologique, notre corps n'est cependant pas en mesure de rester très longtemps dans un état d'excitation aussi élevé, à savoir 10 minutes au maximum.

Nous pouvons apprendre à faire à nouveau confiance à notre corps. Notre peur se calme effectivement d'elle-même.

​Conseils et astuces

Reconnaître et accepter : La première étape consiste à reconnaître et à accepter l'attaque de panique. N'essaie pas de combattre la crise, car cela aggrave souvent l'anxiété.

Un endroit sûr : Si possible, rends-toi dans un endroit calme où tu peux te détendre et te concentrer.

Une personne initiée : il peut être utile d'avoir certaines personnes initiées vers lesquelles tu peux te tourner. Il peut s'agir d'un ami ou d'un collègue qui peut te soutenir par sa présence en cas de crise d'angoisse.

Apprends dans l'article de blog « Réduire l'anxiété et la panique à long terme » pourquoi les distractions et les comportements de sécurité sont les premiers à faire en sorte que l'anxiété et la panique se manifestent à long terme et ce que tu peux faire pour y remédier.

Aide immédiate : stratégies pour aller mieux

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