Crises de panique au travail : quand l'anxiété rythme le quotidien professionnel
Selina Vogt
Psychologue
Une présentation importante, un rendez-vous imprévu avec ton responsable ou une petite erreur – et la tension monte aussitôt. Cœur qui s'emballe, vertiges, sentiment de perdre le contrôle : si tu connais cette sensation, tu sais à quel point les crises de panique au travail peuvent être éprouvantes. Découvre ici ce qui aide vraiment dans les moments aigus et comment retrouver confiance sur le long terme.
1 personne sur 5 vit au moins une crise de panique au cours de sa vie. Au travail, le stress, le surmenage et la pression de performance jouent souvent un rôle particulièrement fort. Ceux qui ont déjà vécu une attaque connaissent souvent aussi la « peur de la peur » : la crainte constante que cela puisse se reproduire à tout moment. C'est très éprouvant.
Qu'est-ce qui aide lors de crises de panique au travail, et qu'est-ce qui n'aide pas ?
Beaucoup de personnes tentent de refouler leur anxiété par la distraction. À court terme, cela peut aider. À long terme, cela renforce pourtant la peur de nouvelles crises.
Car même si une crise de panique semble insurmontable : elle n'est pas dangereuse. En moyenne, elle se résorbe d'elle-même en une dizaine de minutes. Et il existe des moyens concrets qui aident vraiment.
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3 conseils que tu peux mettre en pratique toi-même
1. Bouge suffisamment
Le stress est un déclencheur fréquent des crises de panique. L'exercice physique aide de manière avérée à réduire le stress. Profite de ta pause déjeuner pour marcher, prends les escaliers plutôt que l'ascenseur ou viens travailler à vélo plutôt qu'en voiture.
2. Tiens un journal
Tu n'as pas besoin d'un journal classique, un simple carnet de notes suffit. Note quand tu as eu une crise de panique ou ressenti un malaise, et quels en étaient les déclencheurs. Tu reconnaîtras ainsi des schémas et comprendras mieux ton anxiété. Après une crise, réfléchis : tes craintes se sont-elles vraiment réalisées ? Les conséquences étaient-elles aussi graves que tu le pensais ? Dans la plupart des cas : le scénario catastrophe ne se produit pas, et l'anxiété s'atténue.
3. Confie-toi à quelqu'un en qui tu as confiance
C'est tout à fait compréhensible si cela ne vient pas facilement. Mais le partage peut aider. Parle à quelqu'un en qui tu as confiance, une amie, un membre de ta famille ou ton/ta partenaire. Même de courtes conversations peuvent apporter une vraie sécurité et soulager le sentiment de faire face seul(e) à l'anxiété.
Y a-t-il quelqu'un au travail en qui tu as confiance, par exemple un(e) collègue ou un(e) responsable ? Il peut valoir la peine d'y chercher également la conversation. Ce qui compte : si ton bien-être en souffre, personne n'en bénéficie.
Aide professionnelle en cas de crises de panique récurrentes
Si les crises de panique surviennent plus fréquemment ou si la peur de les avoir limite ton quotidien, un soutien professionnel est une prochaine étape judicieuse. Un stress et une pression persistants peuvent sinon favoriser à long terme des troubles comme les troubles anxieux ou la dépression.
Écarter les causes physiques
Le médecin de famille est la première personne à consulter. Il connaît ton historique médical et peut évaluer le soutien dont tu as besoin. Il est d'abord important d'écarter toute cause physique à des symptômes comme les palpitations ou les vertiges. Il pourra ensuite recommander les prochaines étapes.
Psychothérapie
Pour traiter les crises de panique et l'anxiété sur le long terme, la psychothérapie s'est avérée être un moyen éprouvé. En thérapie, tu apprends à comprendre les déclencheurs, à réduire les comportements d'évitement et à retrouver progressivement un sentiment de contrôle. Pour savoir comment trouver une place en thérapie : Trouver un thérapeute
Soutien numérique
En parallèle de la psychothérapie, il existe aujourd'hui des solutions numériques qui peuvent aider. Les applications numériques de santé (DiGA) offrent un soutien accessible : sans liste d'attente, flexible au quotidien et dont l'efficacité est prouvée. Pour les troubles paniques et l'agoraphobie spécifiquement, il existe Mindable : Panique et Agoraphobie, un programme de thérapie numérique sous forme d'application. Sur ordonnance (comme pour un médicament), tu peux utiliser le programme entièrement gratuitement.
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Résumé
- Les crises de panique au travail sont éprouvantes, mais elles sont traitables.
- L'exercice, l'introspection et le soutien social dans l'environnement de travail peuvent aider à réduire l'anxiété.
- Agir tôt : si les crises de panique limitent fortement ton quotidien, cherche une aide professionnelle.
- Le soutien numérique comme Mindable : Panique et Agoraphobie peut t'aider immédiatement : de manière flexible, depuis chez toi et avec prise en charge par ta caisse d'assurance maladie.
La santé mentale est la base de la qualité de vie. C'est exactement pour cela que nous nous engageons chez Mindable. Suis-nous sur Instagram ou TikTok pour recevoir régulièrement des conseils et des inspirations sur la gestion de l'anxiété.
Sources
American Psychiatric Association. (2013). Anxiety disorders. In Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.).
Melchior, M., Capsi, A., Milne, B., Danese, A., Poulton, R., & Moffitt, T. (2007). Work stress precipitates depression and anxiety in young, working women and men. Psychological Medicine, 37(8), 1119-1129. doi: 10.1017/s0033291707000414
Osland, K., Malouff, J., & Alford, W. (2005). Effects of Person-Centered Psychological Assistance on Workers in Stressful Jobs. The Person-Centered Journal, 12.
Robert Koch Institut Statistisches Bundesamt. (2004). Gesundheitsberichterstattung des Bundes Heft 21.
