Mon plus grand souhait cette année : Noël sans anxiété !
Linda Weber
Psychologue
Noël – la fête de l'amour, le temps de la joie et du vivre-ensemble. Alors que beaucoup de personnes se réjouissent d'être ensemble avec leur famille et leurs ami(e)s, les pensées d'interactions sociales, de grands rassemblements ou même simplement de déviations des routines habituelles déclenchent chez d'autres des sentiments d'anxiété.
Les troubles anxieux peuvent fortement limiter la vie. L'anxiété apparaît avec une intensité particulière, persiste plus longtemps au-delà de situations spécifiques et s'accompagne de symptômes physiques comme par ex. des palpitations cardiaques, des tremblements ou un essoufflement.
Pendant la période de Noël, nos utilisateurs et utilisatrices rapportent surtout les espaces étroits dans les églises et sur les marchés de Noël et les attentes élevées de la part des ami(e)s, de la famille mais aussi de soi-même.
Nos conseils pour un Noël sans anxiété
1. Planifie consciemment des temps de retrait
Les jours de fête sont généralement stressants et ne se déroulent pas dans notre routine habituelle. La bonne chose cependant est que nous le savons déjà à l'avance. En planifiant des temps de retrait, nous n'atteignons pas aussi rapidement les limites de notre capacité. En même temps, nous pouvons mettre en œuvre d'autres stratégies à effet positif dans ces moments.
2. Prévenir le piège des souvenirs
À Noël et au Nouvel An, nous regardons souvent en arrière sur l'année écoulée. On tombe facilement dans le piège de se souvenir de manière disproportionnée des situations mauvaises, chargées d'anxiété. Pour cela, nous recommandons de créer une liste avec de beaux souvenirs comme « contrepoids »
3. De la zone de confort vers la force
Parfois, il peut aussi aider de se jeter consciemment à l'eau froide. Essaie de te fixer comme petit défi de faire une fois consciemment quelque chose qui te serait sinon désagréable ou gênant - avec la différence que tu prennes des notes avant et après et que tu te fixes un cadre temporel. Par exemple « passer 30 minutes sur le marché de Noël ». Grâce à cette structure consciente et à cette définition d'objectif, tu pourrais encore te surprendre toi-même !
4. Auto-félicitation avec une note de cannelle
Prends conscience du courage que tu mobilises encore et encore pour endurer ces situations. Se confronter aux situations qui sont si anxiogènes est un aspect central de la lutte contre l'anxiété. Cela peut aider de se concentrer autant que possible sur l'environnement et la vie.
Offres de soutien pour la période de Noël
Fais le test !
Tu ressens peu de joie dans les interactions sociales et tu as peur d'être évalué(e) négativement ? Pour toi, notre test sur la phobie sociale entre en ligne de compte : Commencer le test Phobie sociale
Tu vis des attaques d'anxiété soudaines qui surviennent « comme un coup de tonnerre dans un ciel serein » ? Y a-t-il certaines situations que tu évites délibérément par peur d'une telle attaque ? Pour toi, notre test sur la Panique & Agoraphobie entre en ligne de compte : Commencer le test Trouble panique et Agoraphobie
Offres numériques
En des temps comme ceux-ci, dans lesquels tu as besoin de soutien, les applications de santé numérique (DiGA) comme Mindable pour Panique & Agoraphobie et Mindable pour Phobie sociale peuvent être une aide précieuse. Ces applications offrent des outils et des techniques d'auto-assistance qui ont été spécialement développés pour soutenir les personnes atteintes de troubles anxieux. L'efficacité des applications est démontrée par des études et elles peuvent être utilisées de partout, ce qui est particulièrement utile lorsqu'on est en déplacement ou que l'on souhaite prendre une pause au milieu de célébrations familiales.
Tu n'es pas seul(e), et de l'aide est disponible si tu en as besoin.
Nous te souhaitons un Noël paisible et joyeux – plein de moments qui te font vraiment du bien.
Remarque : Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical.
